8 طرق فعالة لعلاج اضطرابات النوم المزعجة والأرق
أعراض اضطراب النوم

يرغب جميع الأشخاص في الحصول على نوم كافي عميق دون استيقاظ أو قلق أثناء الليل، ومن أسوأ ما يتعرض له الإنسان هو الأرق المستمر والنوم المتقطع الذي يجعله تستيقظ متعب ومجهد في اليوم التالي، مما يجعلك تفكر في عدم الاستيقاظ أو الذهاب إلى العمل، لذلك سوف نستعرض لكم خلال السطور التالية طرق علاج اضطرابات النوم، وأعراضه، وأسبابه.

طرق علاج اضطرابات النوم المزعجة والأرق 

يختلف علاج اضطرابات النوم باختلاف الحالة أو الاضطراب الاي يُصيبك، وهناك العديد من النصائح التي من الممكن أن تساعدك في علاجها وهي:

  1. محاولة الانتظام في موعد نوم الاستيقاظ محدد كل يوم.
  2. عدم النوم نهارًا، عليك أن تحارب هذا الشعور قدر استطاعتك.
  3. البُعد عن أي أعمال مُعلبة أو مناقشات جادة قبل النوم.
  4. الاسترخاء قبل النوم عن طريق ممارسة العديد من العبادات الدينية أو ممارسة اليوجا والتنفس بشكل عميق.
  5. الحفاظ على توفير الهدوء في الغرفة وجعلها مظلمة وباردة، ويمكنك أن تستخدم سدادات الأذن أو تقوم بتغطية عينيك.
  6. يمكنك أن تذهب إلى غرفة مختلفة وتقوم بالقراءة عندما تعجز عن النوم.
  7. البُعد عن المشروبات التي تحتوي على كفايين أو كحول، ويجب تجنب الوجبات الدسمة والتدخين قبل النوم.
  8. الحرص على ابتعاد الأجهزة الإلكترونية من الغرفة حتى لا تنشغل بها.

أعراض اضطراب النوم

هناك العديد من الأعراض التي تخبرك إنك تعاني من اضطراب في النوم وأنك لا تستطيع النوم طبيعي، ومن بين هذه الأعراض:

  • الشعور بالنعاس أثناء النهار بشكل مُفرط.
  • النوم في أوقات خاطئة وغير مناسبة.
  • التنفس بشكل غير طبيعي.
  • التقرب والتحرك بشكل متزايد أثناء النوم.
  • الاستيقاظ بشكل غير منتظم وبتكرار من النوم.

أسباب الأرق

  • التوتر بسبب الأحداث والتغيرات التي تحدث.
  • الشعور بالضوضاء والإنزعاج.
  • حدوث تغيير في جدول النوم الخاص بك.
  • تناول مشروبات تحتوي على كفايين.
  • التعرض لحالات مرضية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *